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Mejorar nuestra salud y bienestar haciendo cosas simples


En el mundo acelerado en el que vivimos puede ser fácil descuidar nuestra salud y bienestar. Estamos tan ocupados compitiendo en nuestra vida cotidiana (familia, amigos, trabajo, compromisos sociales) que no nos tomamos el tiempo para cuidar de nosotros mismos. Realmente no es de extrañar que muchos de nosotros estemos cansados ​​y agotados. ¿Cuáles son algunas cosas simples que podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida?

Beber agua suficiente … 

Lo has escuchado un millón de veces y probablemente lo escucharás un millón más: ¡bebe más agua!

Piénsalo: el cuerpo humano tiene un 72% de agua. Una caída del 5% en los líquidos crea una pérdida de energía del 25-30%. ¡Una caída del 15% en líquidos causa la muerte! En este momento, el 66% de nosotros no bebemos suficiente agua, por lo que para empezar, más de la mitad de la población no usa los seis cilindros, antes de que cosas como el mal aire, la mala alimentación y el estrés pasen factura.

No es realmente algo difícil de remediar. Simplemente bebe un vaso de agua cada media hora más o menos, o 10-12 vasos de agua por día, y notarás un gran salto en tus niveles de energía.

Comer bien es vivir – ¡Ama la vida! 

Un hecho poco conocido es que calentar alimentos por encima de 116 ° F destruye gran parte del contenido de nutrientes. Teniendo en cuenta que ya no comemos suficientes verduras, ese es un problema bastante importante. Los nutricionistas recomiendan cinco porciones de vegetales frescos por día. ¿Cuántos de nosotros estamos realmente tomando ese consejo?

Una excelente manera de obtener los nutrientes que se encuentran en las verduras frescas sin pasar todo el día en la estufa o comiendo palitos de apio crudos es hacer jugo de sus verduras. Asegúrate de tener un buen exprimidor (algunos exprimidores exponen las verduras al calor creado por la fricción durante los jugos, que descomponen enzimas importantes), toma algunas verduras frescas y bebe para una buena salud. Se necesita una fracción del tiempo (no hay cocina involucrada, por un lado) y es conveniente. ¡Puedes llevar tu jugo al trabajo e incluso darles algo a los pequeños para los almuerzos escolares!

 Energy In – Energy Out 

El ejercicio es otra palabra sucia para la mayoría de nosotros. La cuestión es que el ejercicio no tiene que ser extremadamente lento o aburrido. Hay muchas opciones.

Hace años, los gimnasios generalmente ofrecían salas de pesas, clases de aeróbicos,etc. Ahora puede agregar ejercicios aeróbicos acuáticos, yoga, pilates, clases de pasos y una gran variedad de nuevas opciones de entrenamiento.

Si realmente no tiene tiempo ni dinero para el gimnasio, o prefiere pasar sus mañanas / noches en casa, pruebe con una bicicleta estática o un andador. Estaría perdido sin mi bicicleta de ejercicios: la coloqué frente al televisor y me ejercité alegremente viendo mis programas favoritos.

Si, como yo, sufres de una enfermedad o lesión o tu nivel de condición física es bastante bajo, tal vez quieras considerar algunos consejos invaluables que obtuve de parte de mi médico:

Una vez que no estás en condiciones físicas, y especialmente si no estás bien, puede ser una batalla gigantesca hacer la cantidad mínima de ejercicio en un día. El peligro es que la inactividad conduce a una mayor pérdida de energía, que se convierte en un ciclo que se autoperpetúa hasta que apenas se puede levantar del sofá.

Una excelente manera de volver a una rutina física es comenzar lentamente. Ridículamente lentamente, puede parecer. Durante las primeras semanas, camine / viaje durante 5 minutos por día, exactamente 5 minutos, no más, incluso si cree que puede continuar. Cuando las 2 semanas pasen, aumente a 7 minutos, luego 10 minutos, 12 minutos … continúe aumentando gradualmente su actividad hasta que esté en un nivel que le haga sentir cómodo.

Puede sonar un poco tonto, pero funciona. En efecto, engañas a tu cuerpo para producir más energía. Estás aumentando tu tiempo de ejercicio tan lentamente que tu cuerpo no se da cuenta de lo que está sucediendo. Sigue este método y, antes de que te des cuenta, te estarás ejercitando cómodamente dentro de tus límites todos los días.

Entonces, amigos, eso es lo básico. Si puedes reorganizar tu vida un poco para permitir mejores hábitos alimenticios y un poco de ejercicio, y si recuerdas beber solo un vaso de agua cada media hora más o menos, estarás en el buen camino para llevar una vida sana. En una nota final, no te olvides de tomarte un tiempo tranquilo. Meditar es una excelente manera de minimizar el estrés. No tienes que quedarte sentado durante horas, solo darte 5 minutos de tiempo tranquilo todos los días

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